“운동은 어려워도 스트레칭은 할 수 있다!”
하루 10분만 투자해도 피로가 확 줄고, 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요.
특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 공부하는 학생들에게 강력 추천하는 전신 스트레칭 루틴입니다.
스트레칭은 언제 하면 좋을까?
- 아침에 하면: 몸을 깨우고 혈액순환 UP
- 점심 전에 하면: 긴장 완화, 집중력 회복
- 잠들기 전 하면: 심신 안정, 수면 질 개선
💡 하루 중 편한 시간에 루틴처럼 실천하는 것이 가장 중요해요!
✅ 전신 스트레칭 루틴 (10분 구성)
1. 목 돌리기 & 어깨 돌리기 (1분)
- 목을 천천히 좌우로 돌리며 긴장된 근육 풀기
- 어깨는 앞뒤로 크게 돌려주세요
💡 각 방향으로 10회씩
2. 팔과 옆구리 스트레칭 (1분)
- 양손을 머리 위로 쭉 뻗고, 좌우로 천천히 기울이기
- 옆구리와 허리 라인이 시원하게 늘어납니다
3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow, 2분)
- 손과 무릎을 바닥에 대고,
숨 들이마시며 허리를 내리고, 내쉬며 등을 둥글게 말아주세요 - 척추 건강에 매우 좋은 동작!
4. 햄스트링 스트레칭 (1~2분)
- 한쪽 다리를 뻗고 상체를 천천히 숙이며 허벅지 뒤쪽 늘리기
- 양쪽 각각 30초~1분씩 유지
💡 허리를 무리하게 숙이지 않아도 OK!
5. 런지 스트레칭 (2분)
- 한쪽 무릎을 세우고 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗은 자세
- 골반과 허벅지 앞쪽이 시원하게 늘어납니다
- 좌우 각각 1분 유지
6. 누운 상태 전신 이완 (1분)
- 등을 바닥에 대고 두 팔과 다리를 자연스럽게 벌려 이완
- 깊게 숨 쉬며 1분간 휴식
💡 마지막 정리 단계, 명상 효과도 있어요.
스트레칭할 때 꼭 기억하세요!
- 반동 없이 천천히 움직이기
- 무리해서 아프면 즉시 중단
- 호흡은 절대 멈추지 말고 자연스럽게 유지
마무리 Tip
매일 10분, 이 스트레칭 루틴만 실천해도
- 유연성 향상
- 피로 회복
- 통증 예방
- 기분 전환
에 큰 도움이 됩니다.
“운동은 어려워도 스트레칭은 매일 할 수 있다!”
오늘 저녁부터 한 번 따라해보세요 😊